Sobre dos ruedas, además de correr tambien pedaleo.

En la variedad está el gusto, y como ya os he dicho en otra ocasión, no solo de correr vive el runner.
Hace algo más de 3 meses volví a subirme a una bicicleta, había pasado toda mi juventud sobre una pero desde que vivía en Madrid no entraba en mis planes morir atropellada, era algo que no valoraba pero nunca es tarde para cambiar de opinión.
Decidimos empezar a variar el entrenamiento y optamos por dedicarnos a la bici, MTB evidentemente para poder realizar los Raid.
Tenemos un acceso fácil desde el Madrid Río a la Casa de Campo o a las rutas ciclistas y el anillo verde de Madrid que ya hemos catado en gran parte (50 km)
Hacemos nuestras salidas de 1 o 2 días por semana de MTB por distintas rutas de la Casa de Campo, asfalto o camino según nos parezca, eso sí, siempre sin prisas. Y así poco a poco vamos realizando pruebas con bici como los Raid y la MTB de la Mujer.

Terminada la MTB de la Mujer 2013 en Cercedilla

En el Raid de Valle de Iruelas

Y un buen día decido subirme a una bicicleta de carretera y resulta que me gusta, y me gusta más que la MTB. Me resulta mas agradecida que la de montaña, más rápida, más ligera. Llegado el momento tuve que enfrentarme a mi primera prueba con la bicicleta de carretera, participar en el Wild Wolf Triatlon Series by Polar por Relevos de Madrid (en mi equipo me tocó la bici) realicé 3 vueltas al temido recorrido de la Casa de Campo ¡con la subida del famoso Cerro de Garabitas! 23 km con un desnivel de casi 100 metros.

Primera toma de contacto

Entrenando el circuito de la Casa de Campo para el triatlón

Y así, con las piernas doloridas y llenas de grasa paso los días. Con vistas a realizar duatlones que me apetecen mucho y que deberé entrenar en condiciones para no sufrir las transiciones de correr a pedalear y viceversa.
Mas adelante os contare la experiencia en el Triatlon.

Gran Trail de Peñalara 2013

Hoy os quiero presentar esta gran prueba. 
He leído que una de las mas duras del circuito español, una gran desconocida para mi hasta hace algo mas de un mes en el que me dijeron "vamos a apuntarnos al I Cross Nocturno de Peñalara" y como yo no se decir que no pues aquí estoy, a dos días de la prueba. Para ser exactos a dos días del Cross Nocturno (10K que según la organización son asequibles a todos los niveles, ya os lo contaré) y a tres días de mi primer triatlón por relevos, el Wild Wolf Triatlon Series by Polar. Ahora estaréis pensando "esta chica se ha vuelto loca", la verdad que ya venia loca de antes pero últimamente se me va de las manos.

A lo que iba, para los amantes de la montaña y del Trail esta debe ser una gran prueba. Tres circuitos de 60K, 80K y 110K que llevan a los participantes desde Madrid a Segovia y vuelta a Madrid, con salida y meta en Navacerrada, y el Cross Nocturno que se estrena este año.

El viernes noche nos enfrentaremos a nuestra "mini prueba" tenemos material obligatorio, evidentemente el frontal y también debemos llevar camel back, vaso plegable o bidón si queremos beber en el avituallamiento, esto se hace para evitar ensuciar el entorno con vasos de plástico o botellas y aun que es incómodo es una medida acertada. Tenemos 2 horas para completar la prueba que comienza a las 23:15h del viernes, nos lo tomaremos con calma y disfrutaremos del recorrido a la luz de la luna. Una nueva experiencia.
Prometo escribir una entrada para contaros la experiencia.

Un Raid, una aventura

Ya os hablé en otra entrada de mi cambio de terreno por mi reciente iniciación en los Raid de Aventura.
También os explique que estas pruebas se basan en la orientación uniendo distintas modalidades (sprint, treking, BTT, kajak, tiro con arco, stand up paddle, tirolina, escalada, coastering....) con el fin de ganar puntos encontrando balizas y realizando las pruebas especiales.
El primero que realizamos fue el 23 de Marzo de Valdemorillo y este sábado 11 de Mayo volvimos a participar en Torrelaguna, ahora nos preparamos para la Final de Valle de Iruelas el 15 de Junio. Estas pruebas organizadas por Desafíos Liga Centro cuenta con varias modalidades:
Descubrimiento:  para los Novatos en equipos de hasta 4 personas.
Corredores: parejas que realizan todas las pruebas a pie.
Raiders 2+1: Equipos de 3 de los cuales 1 de los participantes siempre esta descansando en boxes, es decir que funcionan por relevos. 
Raiders 2: Parejas que realizan todas las pruebas.
Woman: Equipos de 2 o 3 mujeres donde 2 siempre tienen que estar en competición.

En nuestra primera toma de contacto nos estrenamos en la modalidad Descubrimiento, que a diferencia de las otras modalidades "solo" dura 5 horas, mientras las otras son de 8 horas. En esta segunda ocasión probamos el 2+1 y nuestra intención es llegar a realizar el Woman en pareja.

Sábado 11 de Mayo, Torrelaguna (Madrid)
10:30 a.m. Llegamos a Torrelaguna, nos ubicamos en boxes que están situados en la plaza del pueblo y recogemos los dorsales.

11:15 a.m. Briefing de la organización para explicar las pruebas, el reglamento y dar las últimas indicaciones.
12:00 a.m. Dan la salida y la primera prueba es un sprint de orientación urbana que solventamos rápido y sin incidentes.

12:30-13:00 p.m.Se hace el primer relevo y dos participantes de cada uno de los dos equipos que participábamos salen a realizar la primera prueba. Tenían 27 km aprox. de BTT y dos pruebas especiales, kajak y Stand Up Paddle. Como debes de gestionarte el esfuerzo y el tiempo se decidió dedicar unas 3h en las que no pudieron hacer el kajak. En esta prueba yo hice descanso en boxes junto con otra compañera del otro equipo.

15:30 p.m. con un poco de retraso llegan de nuevo a boxes para cargar los puntos de las balizas y hacer un descanso para comer todos juntos.

16:30 p.m. Comenzamos con la prueba de treking que tiene otra prueba especial. Esta vez me toca salir a trotar pero antes de nada superamos la PE de Escalada.

También tenemos unos 10 km de treking en los que entre otras cosas tenemos que bajar puentes y meternos en minas abandonadas.

19:30 p.m. Llegamos a boxes con bastante retraso, pretendíamos hacer esta prueba en 1h30´pero la baliza de debajo del puente se nos complicó bastante por no hablar del momento expedición minera. Descargamos las balizas y pedimos hacer la ultima prueba, en cuanto vemos el mapa y calibramos las distancias y el tiempo desistimos de ello. Tienes que estar a las 20:00h en boxes y cada 5 min que llegas tarde pasada esa hora te restan 1 pto.

Y así como que no quiere la cosa tenemos otra aventura a nuestras espaldas. Otro sábado bien aprovechado y sobre todo disfrutado haciendo deporte en gran compañia. El ambiente de estas pruebas es increible, suele haber mucho compañerismo, te cruzas con otros equipos e intercambias información, saludos y ánimos y al final acabas conociendo gente ya que todos coincidimos en los Raid que vamos haciendo.

Evento de Nike Training Club

Estoy metida en todos los fregados. Siempre!
Nike, al igual que otras marcas realizan eventos de este tipo para publicitar y dar a conocer nuevos productos.
En esta ocasión la marca nos quería presentar su ya conocida App NTC (Nike Training Club), una aplicación orientada a "mujeres" con variadas tablas de ejercicios de fuerza con distintos fines (tonificar, esculpir, etc...) y ya que estábamos probar las nuevas Nike Free y meternos por los ojitos la nueva temporada de ropa (toda muy chula, muy estupenda y evidentemente muy cara ). Para este fin ha organizado un evento de 4 días en horarios de mañana y tarde en el cual asistes a un entrenamiento y de paso si eres rápida puedes probar las nuevas zapatillas.
El evento se realizó, al igual que las últimas Lunarun, en un garaje transformado para la ocasión en el centro de Madrid.

Una vez dentro, y con tu inscripción previamente hecha, te registrabas y te asignaban una taquilla donde te encontrabas un montón de detalles (cajitas de cereales, agua, galletas, cremas, camiseta y una mochila de cuerdas) y te ponían una pulsera con un chip con tus datos, ya que constantemente estaban haciendo fotos con unas mini tablets y te "etiquetaban" escaneando la pulsera. Por todos lados había productos de nueva temporada e información sobre las nuevas Nike Free.

Una vez listas y preparadas y tras una pequeña presentación en DVD de la app y las zapatillas te pasaban a otra sala para realizar el entrenamiento. Nos recibió Oscar Peiró, Trainer oficial de Nike y que ya nos había entrenado en las previas de chicas para la San Silvestre y en las Lunarun de Diciembre. Como siempre nos dirigió estupendamente y nos dio caña así como si nada (mis agujetas lo confirman).

Una vez sudada la camiseta como Dios manda nos pasan a una tercera sala decorada muy primaveral con pantallas de árboles y césped artificial, simulando una escena campestre, donde disfrutamos de una barra libre de zumitos naturales recién hechos para recuperarnos.

Con Oscar Peiró tras el entrenamiento

Y aquí os presento las nuevas Nike Free TR Fit 3 Dye que tuve la oportunidad de probar. No soy una experta y esta es mi humilde opinión. Acostumbrada a mis zapas de running con mucha amortiguación, estas ( y todas las zapatillas del mundo) se me hacen raras. Son ligeras, muy blanditas, se adaptan perfectamente y no pesan nada. Iban muy bien hasta que un momento del entrenamiento en algún ejercicio ¡se me cargaron las plantas de los pies y pensé que me daba algo! Conclusión: son muy monas (aun que este color no era el más bonito) y son muy cómodas para andar y para el gym (nada de ejercicio movidito) ¡por lo menos para mí! Y el evento como siempre perfectamente organizado y un lujo disfrutar de todas estas cosas a coste 0€.

Del asfalto a la tierra.

De la ciudad al campo.
Corro por toda aquella superficie que me encuentro en la gran ciudad, asfalto, aceras, calzada, tartán, pistas, algún camino de tierra en algún parque...En mis carreras esquivo peatones, invado el carril bus, atravieso parques y ruedo a la orilla del Manzanares. Me considero un animal urbano, vivo en Madrid y disfruto de todo lo que me ofrece y las superficies dentro de la gran ciudad son variadas aunque abundan las que menos nos convienen, las rodillas nos lo cuentan a gritos.
Y un buen día decides salir de la selva de asfalto y pegar el salto al campo, a la tierra, a los caminos, a las pistas, a los senderos y si puedes llegar a la montaña. Evidentemente es un salto eventual, no puedes salir tres días en semana al campo, es complicado a no ser que vivas allí. Yo, con la excusa de hacernos un RAID, incitada por unos amigos ya conocedores de este tipo de pruebas he decidido dar el salto. Me apetecía y ahora quiero darme, dentro de mis posibilidades, al maravilloso mundo del Trail Running, sin dejar de lado el asfalto que me vio nacer como runner lógicamente.
Ahora os estaréis preguntando que es un RAID o en que consiste el Trail Running, pues os lo cuento:
RAID
Según la FEDO (Federación Española de Orientación) un Raid de Aventura es "una competición multidisciplinar (running, trekking, kajak, BTT, pruebas especiales...) destinada a probar la capacidad de resistencia, de navegación y de supervivencia de equipos en completa autonomía."
Trail Running
La wikipedia nos dice que "es un deporte que consiste en correr fuera de pista: montañas, cerros y montes, por senderos de montaña, caminos secundarios, cruzando arroyos y ríos  con grandes trepadas y abruptadas bajadas."

Para este gran evento que hemos vivido en Valdemorillo con unos recorridos maravillosos en pistas de tierra, campo a través, caminos e incluso con circuito urbano tuve que hacerme con dos cosas que yo consideraba básicas y que probablemente no sean imprescindibles:

Zapatillas de Trail
¡Otras más para la colección! Después de mucho investigar y mirar me dejé aconsejar por un compañero que de estas cosas entiende. Me hice con unas Salomon Crossmax 2. Acostumbrada a mis zapatillas pronadoras de asfalto el cambio a estas me daba miedo, he de reconocerlo, pero una vez superada la prueba de 5 horas haciendo el cabra por el campo, meterlas en charcos y sobrevivir al Kayak puedo decir que estoy muy contenta con mi compra, ni roces, ni ampollas, ni dolores, ni pies mojados (no llevan tratamiento Gore Tex).

A pesar de los refuerzos delanteros anti golpes, de la gran sujeción del talón y de la suela dura me resultaron asombrosamente cómodas.

Mochila de Raid
Necesitaba una mochila ya que tenemos obligación de llevar un kit básico por participante. Tenia que ser cómoda para poder correr con ella, el primer día de entrenamiento en la Casa de Campo me resulto una carga tremenda, sin embargo durante la prueba de fuego en el Raid una vez reajustada y con la camel back llena pasó a ser realmente cómoda. Compré una mochila Diosaz 10 de Quechua con una capacidad de 10L y una camel back de 2L (¡menudo inventazo! no lo había probado nunca y estoy encantada). Este tipo de mochilas se ajustan al pecho y a la cintura para que no se muevan mientras corres o montas en bici y gracias a la camel back y a los bolsillos laterales no necesitas quitártela en ningún momento. Otra gran inversión.

Estoy segura que me iré haciendo con mas gadgets para este tipo de pruebas y no tardando ya que en el próximo Raid queremos realizar una modalidad que incluye prueba de BTT.
Prometo escribir una entrada para contaros nuestra experiencia en este Raid de aventuras y compartir lo bien que lo pasamos.
Desde aquí os animo a realizar otro tipo de carreras que no sean solo las urbanas, hay pedestres, trails, nocturnas.... Experimentemos y disfrutemos del running en todas sus modalidades.

No todo es correr.

Evidentemente y como nuestro nombre indica somos "corredores" pero no sólo de correr vive el runner. 
Al principio es verdad que salimos a rodar y a acumular kilómetros y no nos planteamos nada más, todo es estupendo porque vemos mejorías (bajamos tiempos, ganamos resistencia...) pero llega el momento en que nos estancamos y/o nos aburrimos de hacer siempre lo mismo y nos preguntamos ¿que más puedo/debo hacer?.
Aquí os expongo esos otros entrenamientos que debemos realizar para poder seguir mejorando:
Series 
Creo que es de los ejercicios mas intensos y fuertes de realizar. Hay series en llano, en cuestas y en escaleras. Como su propio nombre indica son series de determinada distancia (150, 500 metros...) con una intensidad determinada y un tiempo de recuperación adecuado al esfuerzo realizado que se repetirán x veces. Unos ejemplos:
Entrenamiento de series en llano
Entrenamiento en cuestas
Entrenamiento en escaleras
Fartlek 
Según la Wipedia: " El Fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo. El fartlek es un método de entrenamiento de la resistencia donde no hay "stop" y se producen cambios de ritmo." 
Entrenamiento de Fartlek
Ejercicios de fuerza
Evidentemente tenemos que fortalecer todos los grupos musculares que intervienen a la hora de correr, para ello tenemos que dedicar tiempo a estos ejercicios.
Ejercicios de fuerza
Ejercicios con gomas
Otra versión más para fortalecer nuestros músculos sin necesidad de hacer pesas. Las gomas las hay de varias resistencias y por ejemplo las podéis encontrar en Decathlon aunque yo tengo unas gomas quirúrgicas que nos regalaron en el Adidas Running Day y que me hacen el mismo servicio.
Ejercicios con gomas

Técnicas de carrera
Son una serie de ejercicios para ganar fuerza en tobillos, pies y articulaciones y que nos ayudaran a mejorar nuestras carreras. Se deben hacer después de un rodaje.
¿Que es el Skipping?
Ejercicios de técnica de carrera

Yo he empezado después de un año corriendo a palo seco a realizar series de escaleras y fartlek, los ejercicios de fuerza ya los había integrado a mis entrenamientos y las técnicas de carreras también intento realizarlas (aunque sea de pascuas a ramos) y he notado una gran mejoría bajando tiempos.
¡Animaros y sed variados a la hora de entrenar!

Mis lesiones, mi fisio y yo.

He aquí el triunvirato de cualquier runner.
Una de las primeras cosas que van a aparecer cuando comiences a correr y que te acompañaran a lo largo de tu vida van a ser las lesiones (o no, pero aún no he conocido a un runner que no se haya hecho pupa). Algunos motivos:

1. Contracturas antiguas no tratadas que estaban ahí agazapadas esperando el momento. 
2. Una mala postura corriendo (yo he corregido mi postura un 80% desde que corro).
3. No llevar las zapatillas adecuadas.
4. No calentar o estirar correctamente.
5. Un pequeño accidente corriendo (pisar mal un bordillo, una caida, etc...).

Creo que las principales las expongo (si alguien sugiere otras se pueden añadir). 

Yo he sufrido en mis carnes todas menos la 5 (para esta dadme tiempo) y os comento mi experiencia al respecto. La primera apareció en el minuto 1 de empezar a correr, un dolor de espalda y de brazo, la causa una contractura que llevaba conmigo desde el neolítico aproximadamente ya que llevo muchísimos años delante de un ordenador estudiando y trabajando (y sigo). La 2 me la descubrió mi querida y amada fisioterapeuta tratándome la contractura antes mencionada, me dijo "tu corres encogida" y aquí mis compis también comentaron en alguna ocasión que corría echada hacia delante (no quiero pensarlo pero debía de ser como Chiquito en sus mejores momentos). La 3 la he sufrido pasados los 6 meses corriendo, soy pronadora y usaba unas zapatillas de pisada neutra, resultado una sobrecarga del tensor de la fascia con un dolor horrible en la cadera derecha a partir del kilómetro 2 y los dos días posteriores coja, así como suena. Y finalmente la 4, la he pasado una vez y he aprendido la importancia vital de estirar, no hacerlo tras la Carrera de la Mujer me supuso una estupenda y maravillosa contractura de isquiotibiales que también me dejó coja. 

Solución, busqué desde el primer momento un fisio, reconozco que me daba pánico por el desembolso económico así que busqué, comparé y encontré, y dí con mi ahora fisioterapeuta de cabecera, tengo temporadas que la veo más a ella que a mi equipo, que por cierto también la han adoptado de fisio de cabecera. Me trata todas mis contracturas, me pega la bronca cuando me he hecho daño por hacer lo que no debía y aguanta todas mis batallitas de corredora novata ¿qué más puedo pedir?.

Consejo de la abuela: Si te duele para, el dolor indica que algo no esta bien y aguantar es empeorar las cosas. Búscate un profesional que te de confianza y plantéate que tienes que dedicarle un presupuesto (si te haces con bonos de varias sesiones será lo mejor y no te preocupes, ¡¡te aseguro que los vas a gastar!!). No tienes que ir sólo cuando te hayas lesionado, yo voy después de mis carreras populares de 10 Km para descargar las piernas, nunca está de más.

En pocas palabras, PON UN FISIOTERAPEUTA EN TU VIDA DE RUNNER.