Evento de Nike Training Club

Estoy metida en todos los fregados. Siempre!
Nike, al igual que otras marcas realizan eventos de este tipo para publicitar y dar a conocer nuevos productos.
En esta ocasión la marca nos quería presentar su ya conocida App NTC (Nike Training Club), una aplicación orientada a "mujeres" con variadas tablas de ejercicios de fuerza con distintos fines (tonificar, esculpir, etc...) y ya que estábamos probar las nuevas Nike Free y meternos por los ojitos la nueva temporada de ropa (toda muy chula, muy estupenda y evidentemente muy cara ). Para este fin ha organizado un evento de 4 días en horarios de mañana y tarde en el cual asistes a un entrenamiento y de paso si eres rápida puedes probar las nuevas zapatillas.
El evento se realizó, al igual que las últimas Lunarun, en un garaje transformado para la ocasión en el centro de Madrid.

Una vez dentro, y con tu inscripción previamente hecha, te registrabas y te asignaban una taquilla donde te encontrabas un montón de detalles (cajitas de cereales, agua, galletas, cremas, camiseta y una mochila de cuerdas) y te ponían una pulsera con un chip con tus datos, ya que constantemente estaban haciendo fotos con unas mini tablets y te "etiquetaban" escaneando la pulsera. Por todos lados había productos de nueva temporada e información sobre las nuevas Nike Free.

Una vez listas y preparadas y tras una pequeña presentación en DVD de la app y las zapatillas te pasaban a otra sala para realizar el entrenamiento. Nos recibió Oscar Peiró, Trainer oficial de Nike y que ya nos había entrenado en las previas de chicas para la San Silvestre y en las Lunarun de Diciembre. Como siempre nos dirigió estupendamente y nos dio caña así como si nada (mis agujetas lo confirman).

Una vez sudada la camiseta como Dios manda nos pasan a una tercera sala decorada muy primaveral con pantallas de árboles y césped artificial, simulando una escena campestre, donde disfrutamos de una barra libre de zumitos naturales recién hechos para recuperarnos.

Con Oscar Peiró tras el entrenamiento

Y aquí os presento las nuevas Nike Free TR Fit 3 Dye que tuve la oportunidad de probar. No soy una experta y esta es mi humilde opinión. Acostumbrada a mis zapas de running con mucha amortiguación, estas ( y todas las zapatillas del mundo) se me hacen raras. Son ligeras, muy blanditas, se adaptan perfectamente y no pesan nada. Iban muy bien hasta que un momento del entrenamiento en algún ejercicio ¡se me cargaron las plantas de los pies y pensé que me daba algo! Conclusión: son muy monas (aun que este color no era el más bonito) y son muy cómodas para andar y para el gym (nada de ejercicio movidito) ¡por lo menos para mí! Y el evento como siempre perfectamente organizado y un lujo disfrutar de todas estas cosas a coste 0€.

No todo es correr.

Evidentemente y como nuestro nombre indica somos "corredores" pero no sólo de correr vive el runner. 
Al principio es verdad que salimos a rodar y a acumular kilómetros y no nos planteamos nada más, todo es estupendo porque vemos mejorías (bajamos tiempos, ganamos resistencia...) pero llega el momento en que nos estancamos y/o nos aburrimos de hacer siempre lo mismo y nos preguntamos ¿que más puedo/debo hacer?.
Aquí os expongo esos otros entrenamientos que debemos realizar para poder seguir mejorando:
Series 
Creo que es de los ejercicios mas intensos y fuertes de realizar. Hay series en llano, en cuestas y en escaleras. Como su propio nombre indica son series de determinada distancia (150, 500 metros...) con una intensidad determinada y un tiempo de recuperación adecuado al esfuerzo realizado que se repetirán x veces. Unos ejemplos:
Entrenamiento de series en llano
Entrenamiento en cuestas
Entrenamiento en escaleras
Fartlek 
Según la Wipedia: " El Fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo. El fartlek es un método de entrenamiento de la resistencia donde no hay "stop" y se producen cambios de ritmo." 
Entrenamiento de Fartlek
Ejercicios de fuerza
Evidentemente tenemos que fortalecer todos los grupos musculares que intervienen a la hora de correr, para ello tenemos que dedicar tiempo a estos ejercicios.
Ejercicios de fuerza
Ejercicios con gomas
Otra versión más para fortalecer nuestros músculos sin necesidad de hacer pesas. Las gomas las hay de varias resistencias y por ejemplo las podéis encontrar en Decathlon aunque yo tengo unas gomas quirúrgicas que nos regalaron en el Adidas Running Day y que me hacen el mismo servicio.
Ejercicios con gomas

Técnicas de carrera
Son una serie de ejercicios para ganar fuerza en tobillos, pies y articulaciones y que nos ayudaran a mejorar nuestras carreras. Se deben hacer después de un rodaje.
¿Que es el Skipping?
Ejercicios de técnica de carrera

Yo he empezado después de un año corriendo a palo seco a realizar series de escaleras y fartlek, los ejercicios de fuerza ya los había integrado a mis entrenamientos y las técnicas de carreras también intento realizarlas (aunque sea de pascuas a ramos) y he notado una gran mejoría bajando tiempos.
¡Animaros y sed variados a la hora de entrenar!

Empezar a correr

Lo has decidido y lo tienes claro. Vas a empezar a correr.
Tienes un parque fichado y tu ropa básica (como vas a empezar, con tus viejos pantalones de chandal de cuando ibas al gym y unos tenis vas sobrado) así que te lanzas a la calle.
Ahora surgen , o no, las dudas. ¿Me calzo las zapatillas y salgo sin más? ¿Cuanto tiempo tengo que correr? ¿Tengo que hacer alguna distancia? ¿A que ritmo corro?.
Yo me calcé las zapatillas y me puse a trotar hasta que me aguantó el cuerpo pero no es la mejor manera. Si volviera a empezar haría una transición de caminar a trotar con mas calma, pero como soy una ansiosa y a veces no filtro luego me pasa lo que me pasa.
Lo mas correcto y lo mejor es empezar caminando e ir alternando caminar con trotar hasta que con el paso de las semanas seas capaz de correr unos 30´ del tirón (a tu ritmo ¿eh? sin prisas).
Aquí os dejo unos planes de entrenamiento para empezar a correr que os pueden servir a los que hayáis tomado la maravillosa decisión de convertiros en runners.

http://www.runners.es/entrenamiento/planes-de-entrenamiento/articulo/plan-de-entrenamiento-para-empezar-a-correr

http://www.runners.es/entrenamiento/planes-de-entrenamiento/articulo/plan-para-empezar-a-correr-2-dias-por-semana

http://www.soymaratonista.com/28/plan

http://www.sportlife.es/fitness/planes-entrenamiento/articulo/Plan-para-empezar-correr

Después de tu primer día corriendo tendrás dos días de agujetas seguro, sobre todo si has pasado de no hacer absolutamente nada de ejercicio físico a correr/trotar y aquí viene el temido consejo que recibe alguien con agujetas, "la mejor manera de quitarse las agujetas es con más ejercicio" y tú que tienes unos dolores horribles en tus piernecitas y ves las estrellas a cada paso lo último que quieres es mas ejercicio, pues al día siguiente no, pero al segundo saca fuerza de voluntad y sal, seguramente trotarás menos tiempo que el primer día pero lo vas a agradecer, hazme caso.

Mi experiencia en primera persona.

Yo empecé el año con un propósito claro, tenia que hacer ejercicio para combatir mi vida sedentaria y por mi trabajo y mi economía no podía permitirme el lujo de pagar un gimnasio. ¿ Solución? Correr. Correr es gratis, la equipación no tanto. Yo en esto me lo monte muy bien, cumplo años en Enero y pedí a todo el mundo que me regalara cosas de running y así acabe teniendo una primera equipación completa sin soltar un euro (me la jugué, se podía haber dado el caso de que saliera un día y no volviera a correr nunca jamás, de hecho a día de hoy hay personas que afirman sin ningún tipo de pudor que no daban "un duro" por mi en esto de correr). Llegué a mediados de Enero con mis básicos de runner novata. Y una tarde-noche del 19 de Enero de hace un año me planté en el Madrid Río  con mis zapas nuevas y todas mis ganas por ponerme a correr como una gacela....Dicen que la ignorancia da la felicidad, cierto, hasta que te das de morros con la realidad. Sin calentar ni nada me lancé a lo que yo creía era correr y en realidad era mas un trotar (nosotras lo llamamos trotar cochinero porque realmente es un caminar dando saltitos). Mi primera carrera no llegó a los 2,5 Km en 20 minutos. Dos kilómetros en los que creí desfallecer, ahogarme y morir en varias ocasiones. Dos kilómetros que me cambiaron la vida, porque esa sensación que tuve al terminar no la había tenido nunca. Me sentía la mejor, como si hubiera hecho algo para la posteridad. Y quería volver a sentirlo. De golpe tenia una necesidad constante en salir a correr solo porque sabia que cuando terminara iba a sentirme la reina del mundo durante un ratito.

Al día siguiente me levante con las mayores agujetas que recordaba pero no debieron ser tan tremendas cuando al segundo día me volví a calzar las zapatillas y me dije a mi misma, "yo las agujetas me las quito corriendo". Y aquí una de las mejores cosas que me ha dado el running: la fuerza de voluntad de la que he carecido toda mi vida, la constancia y la incapacidad de ponerme limites a día de hoy, no se si por ignorancia o imprudencia me planteo hacer cosas que a cualquiera en su sano juicio no se le ocurrirían, cosas que no digo nunca en voz alta para que nadie me tache de loca. Metas que me guardo para mi porque el día que las haga públicas tendré la obligación moral de realizarlas y aún, por mucho que me crea la reina del mundo cuando acabo de correr, tengo muchos kilómetros que recorrer para lograrlas.